Att börja med open water är lite som att gå från löpband till skogsstig. Du känner igen rörelsen, men allt runt omkring är nytt. Vattnet rör sig. Sikten ändras. Bottenlinjen från bassängen är borta. Och första gången du stoppar ner ansiktet i en sjö kan det kännas pirrigt.
Den goda nyheten är att du inte behöver börja stort. Du behöver börja smart. Med rätt våtdräkt, rätt simutrustning och ett par lugna första pass blir open water simning både tryggare, roligare och mer givande.
1. Börja med open water simning på rätt nivå
Många gör första misstaget redan innan de kliver i. De planerar ett för långt pass. När du ska börja open water behöver kroppen få tid att vänja sig vid kyla, mörkare vatten, vågor och att simma utan bassängkant. Första passet kan vara 10 till 15 minuter. Det räcker fint. Målet är inte att samla meter. Målet är att känna att du vill tillbaka.
Ett bra första pass kan se ut så här:
- Gå i långsamt och låt ansikte, händer och nacke vänja sig vid vattnet.
- Simma nära land, gärna parallellt med stranden.
- Stanna ofta och känn efter hur andningen känns.
- Avsluta medan du fortfarande har energi kvar.
Det låter enkelt. Det är också poängen.
2. Våtdräkten ger mer än värme
En bra våtdräkt gör tre saker. Den hjälper dig hålla värmen, ger bättre flytläge och kan göra simningen lugnare när vattnet känns ovant.
För dig som vill börja med open water är passformen viktigast. Dräkten ska sitta nära kroppen utan att strypa axlarna. För mycket luft eller vatten inne i dräkten gör den kallare och tyngre. För hård passform över bröst och axlar kan störa andningen och göra crawlrytmen kantig.
Titta särskilt på:
- Rörlighet över axlarna.
- Tät men inte plågsam passform runt hals, handleder och anklar.
- Lagom flyt i ben och höft.
- Rätt tjocklek för svensk vår, sommar och tidig höst.
Hos SOAK hittar du våtdräkter för vuxna för träning, open water och längre pass ute. För många nybörjare är en bekväm och följsam dräkt bättre än den mest extrema tävlingsmodellen. Du ska kunna andas, rotera och slappna av.
Hur vet jag om våtdräkten sitter rätt?
När dräkten är på ska du kunna lyfta armarna över huvudet utan att det drar kraftigt i axlarna. Den ska kännas tajt på land, men inte paniktrång. I vattnet mjuknar känslan ofta.
Ett simmartips! Dra upp materialet ordentligt över lår och höft innan du jobbar upp dräkten över överkroppen. Många tror att dräkten är för liten när den egentligen bara sitter för lågt.
3. Utrustningen som faktiskt följer med till bryggan
Open water utrustning behöver inte vara avancerad. Den behöver vara genomtänkt. Simglasögon med bra sikt är nästan alltid prio ett efter våtdräkten. Ute skiftar ljuset snabbt. Sol, moln, vågor och mörk botten påverkar hur mycket du ser. Ett par glasögon med bredare synfält kan göra stor nytta när du ska navigera.
En badmössa hjälper dig att synas bättre och håller lite värme. I kallt vatten kan dubbla badmössor vara skönt. SOAK har även badmössor för träning, motion och öppet vatten.
- För vissa simmare är näsklämma guld värd, särskilt i kallt vatten eller när andningen blir stressad. Den kan minska känslan av att få in vatten i näsan när vågor slår från sidan.
- Öronproppar är också underskattade. Kallt vatten i öronen kan påverka balansen och ge obehag. För simmare som lätt blir kalla eller får lock för öronen kan de göra passet mycket behagligare.
- Och sedan har vi väskan. En bra ryggsäck för simning gör det enklare att få med våtdräkt, handduk, ombyte, badmössa, glasögon, snacks och varm tröja utan att allt blir en blöt hög i bilen.
Vill du bygga upp basen steg för steg finns SOAKs samlade kategori för simutrustning med träningsprylar för både nybörjare, motionssimmare och vana crawlsimmare.
4. Så lyckas du med dina första pass ute
När du börjar med open water ska du inte simma som på ett tröskelpass i bassäng. Ute behöver du först hitta lugnet.
- Starta med bröstsim eller lugn crawl. Doppa ansiktet några gånger innan du börjar simma sammanhängande. Känn hur kroppen reagerar. Andas ut långsamt i vattnet. Lyft blicken ibland och välj en fast punkt på land.
- Ett vanligt fel är att man håller andan första minuten. Då sticker pulsen direkt. Försök i stället att göra utandningen längre än du tror att du behöver. Det hjälper kroppen att komma ner i varv.
- Simma gärna med någon. Det är både trevligare och klokare. Välj en plats med enkel uppgång, lugnt vatten och så lite båttrafik som möjligt.
5. Lär dig sikta utan att tappa rytmen
I bassängen har du linjer, kakel och vändningar. I öppet vatten har du träd, bryggor, bojar och ibland en horisont som ser likadan ut åt alla håll.
Därför behöver du träna på att sikta, ofta kallat sighting. Lyft bara ögonen precis över ytan, titta framåt och låt huvudet gå ner igen. Gör det kort. Om du lyfter hela huvudet för högt sjunker benen och simningen bromsas.
Börja med att sikta vart sjätte till tionde armtag. När du blir tryggare kan du glesa ut det. Välj stora saker att sikta på. Ett ensamt träd. En brygga. Ett hustak. En badstege. Små bojar kan försvinna i vågor, särskilt när solen ligger lågt.
6. Vad ska jag tänka på inför mitt första lopp?
Om målet är ett open water lopp, börja med att läsa tävlingsinformationen noga. Arrangören brukar ange bana, startform, temperatur, regler för våtdräkt och krav på utrustning.
Träna på tre saker före loppet:
- Att starta lugnt bland andra simmare.
- Att runda en boj utan att stressa.
- Att simma sista biten även när rytmen har blivit hackig.
Det är vanligt att bli nervös inför första starten. Du är inte ensam om det. Många simmare med bra bassängvana blir överraskade av hur annorlunda det känns när fötterna inte når botten och sikten är sämre. Lösningen är sällan mer vilja. Den är mer vana.
7. Vanliga frågor om att börja med open water
Måste jag ha våtdräkt när jag börjar med open water?
Nej, inte alltid. Men i svenskt vatten är våtdräkt ofta ett smart val, särskilt under vår, tidig sommar och sensommar. Den ger värme och flythjälp, vilket gör att många känner sig lugnare.
Vilken utrustning behöver jag till första passet?
Våtdräkt, simglasögon, badmössa, handduk och torra varma kläder räcker långt. Näsklämma, öronproppar och simryggsäck gör det mer bekvämt. En färgstark badmössa är extra bra eftersom du syns bättre.
Hur långt ska första passet vara?
Kort. 10 till 15 minuter är fullt tillräckligt första gången. Lägg hellre till fler korta pass än att pressa ett långt.
Är open water bra som träning?
Ja. Open water simning tränar kondition, teknik, orientering och mental ro. Det är också skonsamt för kroppen. Många använder simning som komplement till löpning, cykel, rehab eller annan konditionsträning.
Hur blir jag mindre nervös?
Simma nära land, välj lugnt vatten, ha sällskap och börja utan prestationskrav. Nervositet släpper när kroppen känner igen situationen. Det kommer med upprepning.
