Simplatta – så använder du den i simträningen
En simplatta är ett enkelt men väldigt användbart träningsredskap för dig som vill förbättra din simning. Genom att träna med simplatta kan du fokusera mer på benen, utveckla din benspark och arbeta med kroppsläget i vattnet utan att samtidigt behöva koncentrera dig på armtagen.
Simplattan passar både barn och vuxna och används inom allt från simskola till motionssimning och mer avancerad simträning. Den kan användas i flera simsätt och träningen kan enkelt anpassas efter din nivå.
I den här guiden går vi igenom hur du använder en simplatta, vilka övningar du kan göra, hur du kan kombinera simplattan med simfenor och vad du bör tänka på när du väljer simplatta.
Vad är en simplatta?
En simplatta är en flytande platta som framför allt används för att träna benen vid simning. Du håller vanligtvis plattan framför kroppen medan du simmar och låter benen stå för framdrivningen.
Eftersom armarna får vila kan du koncentrera dig på själva bensparken. Det gör simplattan användbar när du vill träna teknik, uthållighet och styrka i benen.
Den används ofta vid crawl och bröstsim, men kan även användas på andra sätt beroende på vilken del av simningen du vill träna.
Varför ska man träna med simplatta?
När du simmar vanligt arbetar armar och ben tillsammans. Det kan därför vara svårt att känna exakt vad benen gör. Med en simplatta kan du isolera benträningen och lättare koncentrera dig på tekniken.
Att träna med simplatta kan bland annat hjälpa dig att:
- förbättra din benspark
- träna uthålligheten i benen
- utveckla ett bättre kroppsläge i vattnet
- fokusera på tekniken utan att tänka på armtagen
- variera din vanliga simträning
- träna både lugna teknikserier och snabbare intervaller
En simplatta är därför ett bra redskap både för dig som håller på att lära dig simma och för dig som redan simmar regelbundet.
Så använder du en simplatta
Det vanligaste sättet är att hålla simplattan framför kroppen med båda händerna. Armarna är utsträckta och plattan ligger relativt plant mot vattenytan. Därefter tar du dig fram med hjälp av benen.
Försök att hålla kroppen så avslappnad och lång som möjligt i vattnet. Undvik att pressa överkroppen för högt upp eftersom benen då lättare sjunker.
Vid crawlben ska bensparken vara relativt liten och kontrollerad. Försök att låta rörelsen komma från höften snarare än att bara böja och sträcka knäna.
Du behöver inte heller hålla hårt i simplattan. Ett avslappnat grepp gör det lättare att hålla en naturlig position i axlar och armar.
5 bra övningar med simplatta
1. Crawlben med simplatta
Håll simplattan framför dig med raka eller lätt böjda armar och simma med crawlben. Fokusera på små och jämna bensparkar och försök hålla kroppen högt och långt i vattnet.
Det här är en bra grundövning för både nybörjare och mer vana simmare.
2. Korta intervaller med högre fart
Använd simplattan för kortare och snabbare intervaller. Du kan exempelvis simma 25 meter med tydlig och aktiv benspark, vila en kort stund och sedan upprepa.
Det blir betydligt mer krävande för benen än lugn simning och är ett enkelt sätt att lägga in mer intensiv benträning i simpasset.
3. Lugn teknikträning
All träning med simplatta behöver inte gå fort. Simma lugnt och koncentrera dig istället på hur benen arbetar och hur kroppen ligger i vattnet.
Försök hitta en jämn rytm där bensparken hjälper dig framåt utan onödigt stora rörelser.
4. Bröstsimben med simplatta
Simplattan kan även användas för att isolera bröstsimskicken. Håll plattan framför kroppen och koncentrera dig på benrörelsen och avslutningen av varje benspark.
Det kan vara ett bra sätt att arbeta med tekniken eftersom du slipper koncentrera dig på armtaget samtidigt.
5. Träna med simplatta och simfenor
Att kombinera simplatta och simfenor är ett mycket bra sätt att träna benen. Med fenor får du mer fart i vattnet samtidigt som du kan koncentrera dig på en jämn och effektiv benspark.
Simfenor kan också vara ett bra hjälpmedel om du är stel i fotleden. Fenorna hjälper dig att arbeta med foten i ett mer utsträckt läge och kan hjälpa dig att få en bättre känsla för hur foten ska arbeta vid exempelvis crawlben.
För den här typen av träning rekommenderar vi gärna Soaks svarta simfenor för vuxna. De passar bra tillsammans med en simplatta när du vill arbeta med benspark och simteknik.
Få upp pulsen med simplatta och simfenor
Simplatta tillsammans med simfenor är också ett bra sätt att få upp pulsen i vattnet. När du ökar tempot och arbetar kontinuerligt med benen blir övningen snabbt konditionskrävande.
Du kan exempelvis simma kortare intervaller med simplatta och fenor där du växlar mellan högre tempo och lugnare simning. På så sätt får du både benträning och konditionsträning under samma simpass.
Ett enkelt exempel är:
- 4 x 25 meter benspark med simplatta och simfenor
- simma med bra fart på varje längd
- vila kort mellan längderna
- simma därefter lugnt innan du upprepar serien
Anpassa alltid fart, antal längder och vila efter din egen nivå.
En bra grund när du vill lära dig crawl
Träning med simplatta och simfenor kan även vara en bra grund för dig som vill börja lära dig crawl. För många nybörjare är det svårt att lära sig benspark, armtag och andning samtidigt.
Genom att först träna bensparken med simplatta och fenor kan du koncentrera dig på att hitta rytmen i benen, få bättre fart genom vattnet och vänja dig vid ett bra kroppsläge.
När bensparken börjar kännas naturligare kan du prova att lägga bort simplattan men behålla simfenorna på. Börja lägga till armtagen och arbeta därefter vidare med andningen.
Det kan alltså vara en enkel väg in i crawlträningen:
- Börja med crawlben och simplatta.
- Lägg till simfenor för att få mer fart och hitta rytmen.
- Ta bort simplattan men behåll fenorna.
- Lägg till crawlets armtag.
- Arbeta vidare med andningen.
- Prova till sist att simma crawl utan fenor.
Varför är Soaks simplattor lite tjockare och styvare?
Soaks simplattor är gjorda för att vara lite tjockare och styvare än många traditionella simplattor. Det ger en stabil känsla i vattnet och hjälper plattan att behålla sin form även efter många simpass.
En mjukare simplatta kan efter mycket användning bli mer böjlig och kännas svampig när man håller i den. En styvare simplatta ger istället ett stabilt stöd och glider bra genom vattnet.
Det märks framför allt när du simmar lite snabbare eller tränar mer intensivt. En stabil platta böjer sig mindre och ger en tydligare och stadigare känsla framför kroppen.
Den extra tjockleken bidrar också till bra flytkraft. Det innebär att simplattan inte behöver vara särskilt stor för att ge ett bra stöd i vattnet.
En mindre simplatta fungerar även bra för vuxna
Det är lätt att tro att vuxna alltid behöver en stor simplatta, men så behöver det inte vara.
Soaks mindre simplatta fungerar även bra för vuxna. Eftersom den är lite kraftigare och har bra flytkraft får du fortfarande ett bra stöd trots det mindre formatet.
En mindre simplatta kan dessutom kännas smidigare under simträningen. Den är lätt att hantera och tar inte lika stor plats framför kroppen samtidigt som du får den flytkraft som behövs för effektiv benträning.
Det gör den mindre modellen till ett bra alternativ för både barn, ungdomar och vuxna.
Vilken simplatta ska jag välja?
Vilken simplatta som passar bäst beror bland annat på din storlek, simvana och hur du vill använda den.
En större simplatta ger generellt en större yta och mycket stöd i vattnet. Det kan kännas tryggt för nybörjare och vid lugnare träning.
En mindre och styvare simplatta kan däremot vara smidigare för regelbunden simträning. Tack vare bra flytkraft behöver den mindre storleken inte betyda att den endast passar barn.
Du hittar våra modeller här: se alla simplattor hos Soak.
Simplatta för barn och simskola
Simplattor används mycket inom simskola eftersom de gör det möjligt för barnet att koncentrera sig på en del av simningen i taget.
Barnet kan exempelvis hålla i simplattan och träna enbart på bensparken. Plattan ger samtidigt flytkraft och något att hålla i, vilket kan göra övningen enklare.
För barn är det ofta praktiskt med en mindre simplatta som är lättare att hålla i och hantera i vattnet.
Simplatta för vuxna och motionssimmare
Även för vuxna är simplattan ett användbart träningsredskap. Om du motionssimmar kan några längder med simplatta vara ett enkelt sätt att variera passet och lägga extra fokus på benen.
Du kan exempelvis växla mellan vanlig simning och benträning:
- 100 meter vanlig simning
- 2 x 25 meter crawlben med simplatta
- 100 meter vanlig simning
- 2 x 25 meter benspark med simplatta och simfenor
Upprepa serien efter din egen nivå och kondition. Det behöver inte vara mer komplicerat än så.
Kombinera simplattan med annan simutrustning
En av fördelarna med simplattan är att den enkelt kan kombineras med annan simutrustning.
Med simfenor kan du arbeta vidare med benspark, fart och kondition. En frontsnorkel kan vara användbar vid teknikträning eftersom du kan fokusera på kroppsläget utan att behöva vrida huvudet för att andas.
Du kan också variera träningen med simpaddlar under andra delar av passet när du istället vill lägga mer fokus på armtaget.
Vanliga frågor om simplattor
Är simplatta bra träning?
Ja. Simplattan gör det möjligt att fokusera på bensparken och kan användas för både teknik, uthållighet och mer intensiv benträning.
Hur använder man en simplatta?
Vanligtvis håller du simplattan framför kroppen med båda händerna och tar dig fram genom att använda benen. Den kan bland annat användas för crawlben och bröstsimben.
Kan vuxna använda en liten simplatta?
Ja. En mindre simplatta kan fungera mycket bra även för vuxna, särskilt om den är tillräckligt tjock och har bra flytkraft. Soaks mindre simplatta är relativt kraftig och ger därför bra stöd även för en vuxen simmare.
Kan barn använda simplatta?
Ja. Simplattor används ofta i simskola och vid simträning för barn. En mindre modell kan vara lättare för barnet att hålla och hantera.
Kan man träna bröstsim med simplatta?
Ja. Genom att hålla simplattan framför kroppen kan du koncentrera dig på bröstsimskicken utan att samtidigt behöva tänka på armtaget.
Kan man använda simfenor tillsammans med simplatta?
Ja. Simplatta och simfenor är en bra kombination vid simträning. Du får mer fart i vattnet och kan fokusera på bensparken. Genom att öka tempot kan träningen dessutom bli ordentligt pulshöjande.
Är simplatta och simfenor bra när man ska lära sig crawl?
Ja. Det kan vara ett bra sätt att börja träna crawl eftersom du först kan koncentrera dig på bensparken och kroppsläget. Därefter kan du ta bort simplattan, behålla fenorna och börja lägga till armtag och andning.
Sammanfattning – ett enkelt redskap med många träningsmöjligheter
En simplatta behöver inte vara avancerad för att vara användbar. Den gör det enkelt att isolera benträningen och arbeta med teknik, uthållighet och kroppsläge.
Kombinerar du simplattan med simfenor får du ytterligare möjligheter. Du kan träna bensparken, få upp pulsen och samtidigt skapa en bra grund för att börja lära dig crawl.
Oavsett om du är nybörjare, motionssimmare eller tränar regelbundet kan simplattan hjälpa dig att skapa mer variation i dina simpass.
Hos Soak hittar du stabila och lite kraftigare simplattor med bra flytkraft för både barn och vuxna.
