Simpaddlar – vilken storlek ska jag välja? | Soak

Simpaddlar är ett mycket bra träningsredskap för dig som vill utveckla styrka, teknik och känslan för vattnet i simningen. Men det är viktigt att välja rätt storlek. För stora simpaddlar ger högre belastning på axlarna och kan dessutom göra det svårare att genomföra hela simtaget på rätt sätt.

När du väljer simpaddlar ska du framför allt utgå från hur mycket du har simmat tidigare, hur stark du är i axlarna och vilken nivå du befinner dig på. En nybörjare bör normalt börja med mindre paddlar, medan större paddlar främst passar vana och avancerade simmare.

Vilken storlek på simpaddlar ska jag välja?

Ett enkelt sätt att välja rätt storlek är att utgå från din simvana:

För de flesta motionärer är det bättre att välja en något mindre simpaddel än en för stor. Du behöver inte ha stora paddlar för att få bra effekt av träningen.

Simpaddlar i storlek S – för nybörjare och yngre simmare

Storlek S är ett bra val om du är ny inom crawl eller inte har använt simpaddlar tidigare. Mindre paddlar ökar motståndet i vattnet utan att belastningen blir lika stor som med större modeller.

Det gör det lättare att koncentrera sig på tekniken och lära sig att hålla handen och underarmen rätt genom hela draget.

Storlek S passar också bra för yngre simmare som bör vänja kroppen successivt vid träning med paddlar.

Simpaddlar i storlek M – för dig som har simmat mer

Storlek M passar dig som har simmat under en längre tid, har en stabil simteknik och har byggt upp styrka i axlar, armar och rygg.

Med en större yta får du mer motstånd mot vattnet och därmed en tydligare styrkeeffekt. Samtidigt ökar belastningen, vilket gör att du behöver kunna hålla en bra teknik även när du börjar bli trött.

För många regelbundna motionssimmare och träningssimmare är storlek M ett naturligt nästa steg efter att först ha vant sig vid mindre paddlar.

Simpaddlar i storlek L – för avancerade simmare och elit

Stora simpaddlar ger mycket motstånd och ställer höga krav på både teknik och styrka.

Storlek L rekommenderas därför främst till elitsimmare och mycket vana simmare som har simmat under lång tid och har starka axlar.

För en motionär eller nybörjare finns det normalt ingen anledning att börja med stora paddlar. Mer motstånd betyder inte automatiskt bättre träning.

Varför ska man inte välja för stora simpaddlar?

Ett vanligt misstag är att köpa så stora simpaddlar som möjligt eftersom man tror att mer motstånd automatiskt ger bättre träning.

Problemet är att belastningen på axlarna ökar kraftigt när paddelns yta blir större. Simpaddlar kan belasta axlarna betydligt mer än man upplever under själva simningen.

För stora paddlar kan också påverka själva simtaget. Om motståndet blir för stort kan det bli svårt att dra handen hela vägen genom vattnet och avsluta draget ordentligt.

Det är viktigt eftersom en stor del av farten i crawl skapas genom ett effektivt undervattensdrag och en bra avslutning där handen fortsätter bakåt mot höften.

Om paddeln är för stor finns risken att simmaren börjar förkorta draget, tappar tekniken eller förändrar rörelsen för att orka med motståndet.

Hur mycket ska man simma med simpaddlar?

Simpaddlar är ett träningsredskap som bör användas som en del av simpasset, inte under hela passet.

En bra tumregel är att låta träning med simpaddlar utgöra ungefär 20–30 procent av simpasset, särskilt om du inte är mycket van vid paddelträning.

Exempelvis kan ett simpass på 2 000 meter innehålla cirka 400–600 meter med simpaddlar.

Resten av passet kan bestå av vanlig simning, teknikövningar, bensim och andra träningsmoment.

Det är ofta bättre att simma flera kortare serier med paddlar än att använda dem under en mycket lång sammanhängande sträcka.

Varför belastar simpaddlar axlarna mer?

När du simmar utan paddlar är det framför allt handen och underarmen som arbetar mot vattnet.

Med simpaddlar blir den effektiva ytan större. Det innebär att du får ett större motstånd varje gång du drar armen genom vattnet.

Det är också själva anledningen till att paddlar är effektiva som träningsredskap. De gör att musklerna i axlar, armar, rygg och överkropp måste arbeta mer.

Samtidigt innebär det att du bör öka belastningen successivt och undvika att välja större paddlar än vad din teknik och styrka klarar av.

Simpaddlar för crawl

Simpaddlar används mycket vid crawl eftersom de både kan ge styrketräning och hjälpa simmaren att känna hur handen tar tag i vattnet.

Vid crawl är det viktigt att inte bara tänka på att dra hårt. Försök i stället att hålla en bra position med handen och underarmen och föra draget hela vägen bakåt.

Om du inte längre kan genomföra hela draget på ett kontrollerat sätt är paddlarna sannolikt för stora eller belastningen för hög.

Simpaddlar hjälper dig att känna vattnet

Simpaddlar används inte bara för styrka. De kan också hjälpa dig att utveckla känslan för hur handen ligger mot vattnet.

När paddeln har en större yta märker du tydligare om handen hamnar fel under draget. Därför kan paddlar även användas i teknikträning.

Målet är att du ska kunna behålla samma bra rörelse även när paddlarna tas av.

Vanliga misstag när man tränar med simpaddlar

• Att välja för stora paddlar. Börja hellre mindre och öka gradvis.
• Att använda paddlar under för stor del av passet. Cirka 20–30 procent är en bra riktlinje för många simmare.
• Att förkorta simtaget. Du ska fortfarande kunna genomföra hela draget.
• Att fortsätta när tekniken försämras. När du blir trött är det ofta bättre att ta av paddlarna.
• Att bara fokusera på styrka. Simpaddlar är också ett bra hjälpmedel för teknik och känsla för vattnet.

Exempel på ett enkelt pass med simpaddlar

Ett enkelt träningsupplägg för en motionssimmare kan exempelvis se ut så här:

• 400 meter lugn insimning
• 4 × 50 meter teknikövningar
• 4 × 100 meter crawl med simpaddlar i kontrollerat tempo
• 4 × 100 meter crawl utan paddlar
• 4 × 50 meter valfri simning
• 200 meter lugn avsimning

På det sättet får du styrkeeffekten från paddlarna samtidigt som en stor del av passet fortfarande simmas utan extra belastning.

Soaks simpaddlar – tre storlekar för olika nivåer

Hos Soak har vi sålt våra Power Hand Paddles i över 10 år. Det är en av våra mest sålda modeller och en populär simpaddel för både motionssimmare, träningssimmare och mer avancerade simmare.

Paddlarna är ergonomiskt utformade efter handen och har genomgående hål som ger bättre kontroll och känsla i vattnet.

• Small – 17 × 14,5 cm: passar bra för nybörjare i crawl, yngre simmare och dig som börjar träna med simpaddlar.
• Medium – 21 × 17,5 cm: för dig som har simmat mer, har god teknik och är starkare i axlarna.
• Large – 24 × 21 cm: för avancerade simmare och elitsimmare med mycket god teknik och väl uppbyggd styrka.

Är du osäker mellan två storlekar rekommenderar vi normalt att välja den mindre. En större paddel är inte automatiskt bättre. Du ska kunna genomföra hela simtaget med bra teknik och avsluta draget ordentligt utan att belastningen på axlarna blir för hög.

Se Soaks simpaddlar i Small, Medium och Large →

Vanliga frågor om simpaddlar

Vilken storlek på simpaddlar ska en nybörjare välja?

En nybörjare bör normalt börja med storlek S. Det ger extra motstånd utan att belastningen på axlarna blir lika hög som med större paddlar.

Är större simpaddlar bättre?

Nej. Större paddlar ger mer motstånd men också högre belastning. För stora paddlar kan göra att du inte orkar genomföra hela simtaget och kan belasta axlarna onödigt mycket.

Hur stor del av simpasset ska jag använda simpaddlar?

För många simmare är ungefär 20–30 procent av simpasset en bra riktlinje. Nybörjare kan börja med ännu mindre mängd och öka successivt.

Kan jag använda simpaddlar när jag lär mig crawl?

Ja, men börja med små paddlar och använd dem i kortare serier. Tekniken ska alltid prioriteras framför motståndet.

Varför får jag ont i axlarna när jag simmar med paddlar?

Paddlar ökar motståndet mot vattnet och därmed belastningen på axlarna. Om du får ont bör du avbryta paddelträningen och se över paddelstorlek, träningsmängd och teknik.

Simpaddlar för bättre simträning

Rätt använda är simpaddlar ett av de mest användbara träningsredskapen för simmare. De kan hjälpa dig att utveckla styrka, teknik och känsla för vattnet.

Det viktigaste är att välja en paddel som passar din nivå. Börja hellre med en mindre storlek och arbeta successivt upp styrkan. Du ska hela tiden kunna genomföra hela simtaget med god teknik.

Hos Soak hittar du simpaddlar för olika nivåer och annan simutrustning för både motionssimning och avancerad simträning.

Se Soaks simpaddlar här →