Swimrun Utrustning - en komplett guide för din första tävling | Soak
Vår Swimrun utrustningsguide
Det finns en speciell sorts nervositet inför sin första swimrun. Inte bara för distansen, utan för allt man tror att man behöver. Listorna på nätet kan se ut som en utrustningskatalog, och prislapparna får många att tänka att sporten är för någon annan. Den känslan är dock inte helt sann. Inför ditt första lopp behöver du betydligt mindre än du tror, och en del av det har du troligen redan hemma.
Den här guiden går igenom utrustningen del för del. Vad som faktiskt krävs, vad som är trevligt att ha, vad du kan låna eller hyra, och ungefär vad det kostar om du väljer att köpa. Målet är att du ska kunna stå på startlinjen med rätt grejer och utan att ha lagt en förmögenhet i onödan.
Vad är swimrun, kort och gott
Swimrun föddes i den svenska skärgården i början av 2000-talet, och ÖTillÖ från Utö brukar räknas som startskottet. Idén är enkel: du springer och simmar växelvis, ofta från ö till ö, och byter aldrig om. Du springer i våtdräkt och du simmar i skorna. All utrustning du startar med ska följa med hela vägen till mål.
De flesta tävlingar körs i par, dels för stämningens skull, dels för säkerheten i vattnet. Det finns soloklasser också, men som nybörjare är ett lag ofta tryggare. Distanserna varierar enormt. De kortaste loppen ligger på någon mil totalt, medan de längsta sträcker sig över sju mil med tiotals vattenpassager. Börja kort. Ett sprintlopp eller en nybörjarvänlig bana ger dig känslan utan att kroppen behöver vara byggd för ultradistans.
Våtdräkten är din viktigaste investering
Om du bara ska lägga pengar på en enda sak är det den här. Våtdräkten håller dig varm, ger flytkraft som gör simningen lättare, och avgör i hög grad hur tävlingsdagen känns. Men en våtdräkt är inte vilken våtdräkt som helst.
Varför en vanlig dräkt sällan duger
En dyk- eller surfdräkt är byggd för att hålla värme och tåla nötning, inte för att springa i. Den sitter stelt över axlar och höfter, och efter några hundra meter löpning känns det. En dräkt gjord för swimrun är konstruerad för rörelse på land lika mycket som i vatten. Den har oftast tunnare neopren vid axlarna för fritt armtag och en dragkedja framtill så att du snabbt kan öppna upp och kyla av på sprången samt små fickor för energigel. Många modeller har också ben som går att rulla upp eller kavla ner, och vissa har avtagbara ärmar.
Du kan absolut göra ditt första lopp i en enklare öppet vatten-dräkt om du redan har en. Men ska du köpa nytt med swimrun i åtanke, leta efter en dräkt som faktiskt är gjord för ändamålet.
Hur tjock ska dräkten vara
Tjockleken styrs av vattentemperaturen, och här är en grov tumregel som fungerar för svenska förhållanden:
Är vattnet 18 grader eller varmare klarar du dig med 2 till 3 millimeter, och en del väljer till och med en kortare dräkt, en så kallad shorty. Ligger temperaturen mellan 14 och 18 grader är en hel dräkt på 3 millimeter en bra standard, gärna med lite tjockare material över bålen. Under 14 grader vill du upp i 4 eller 5 millimeter, och då blir neoprenstrumpor snabbt värda pengarna.
En sak att hålla i minnet: ett sommarlopp i en insjö i juli kan ha behagliga 19 till 20 grader, medan ett tidigt vårlopp eller en tävling längre ut i havet kan vara betydligt kallare. Kolla alltid vad arrangören uppger om vattentemperaturen för just din bana innan du bestämmer tjocklek.
Så ska den sitta
En våtdräkt ska sitta tajt. Inte så tajt att du har svårt att andas, men tillräckligt tätt att det inte bildas luftfickor, särskilt i ryggen. En glapp dräkt fylls med vatten, blir tung och kyler ner. Precis tvärtemot vad den ska göra. Samtidigt måste axlarna ha rörelsefrihet nog för ett obehindrat crawltag.
Om du står mellan två storlekar är en aning för liten oftast bättre än en aning för stor. Neopren tänjer sig något när den blir blöt och varm, och en lite stram dräkt sätter sig efter ett par användningar. En för stor dräkt blir däremot aldrig tätare.
Hyra eller köpa
En vanlig återkommande fråga, framförallt när man tittar på att köpa en ny dyr dräkt. Ska du köra ett enstaka lopp för att se om sporten är något för dig, är det fullt rimligt att hyra. Många arrangörer kring de större simloppen erbjuder uthyrning, och du slipper då både kostnaden och gissningsleken kring storlek. Räkna med någonstans runt 500 till 800 kronor för att hyra till ett lopp.
Vet du redan att du kommer köra flera tävlingar under säsongen blir köp snabbt det smartare valet. En swimrun-anpassad våtdräkt kostar grovt mellan 3 000 och 10 000 kronor beroende på modell och hur avancerad den är. För någon som precis börjat gör en dräkt i mellanskiktet mer nytta än de sista tusenlapparnas finess.
Vill du titta på vad som finns har Soak ett sortiment av våtdräkter i neopren att utgå från.
Säkerheten i vattnet, och varför simbojen inte är valfri
Simbojen är den utrustningsdetalj som nybörjare oftast underskattar. Den är inte en lyx, och på många tävlingar är den faktiskt obligatorisk enligt regelverket.
En simboj fyller tre syften. Den gör dig synlig för båtar och för funktionärer, vilket är hela poängen när du simmar i öppet vatten med trafik omkring dig. Den ger dig något att vila mot om du behöver pusta ut mitt i en simsträcka. Och de flesta modeller har en torr ficka där du kan stoppa mobil, nycklar eller lite nödproviant.
För en nybörjare fungerar en boj på runt 28 liter bra. Den ger gott om flytkraft och är lätt att hantera. Färgen spelar också roll. Välj orange eller annan signalfärg, aldrig mörka toner som försvinner mot vattnet. Soak har en simboj i orange på 28 liter som passar precis det här behovet.
Glasögon eller mask för öppet vatten
I poolen ser du linjen i botten och vänder vid kanten. I en sjö eller i havet ser du sällan mer än någon meter, vågor slår mot ansiktet, och du behöver lyfta blicken regelbundet för att hålla kursen. Det ställer andra krav på det du har framför ögonen.
Vanliga simglasögon fungerar, och för ett kortare lopp behöver du inget annat. Men ju längre du simmar, desto mer märks fördelarna med en mask för öppet vatten. Den ger ett bredare synfält så att du lättare ser dig omkring, sitter ofta stabilare, och immar mindre. Soaks Hydra-simmask är just framtagen för öppet vatten och triathlon, med extra brett synfält och imskyddsbehandlade glas. Behöver du bara nya simglasögon finns det förstås gott om vanliga modeller också.
Oavsett vad du väljer så är det viktigt att komma ihåg att på tävlingsdagen så är det inte rätt tillfälle att prova något nytt. Kör med det du tränat i, så vet du att det sitter och inte läcker.
Skorna har du nog redan
Här kommer den glada nyheten för plånboken. Du behöver sällan köpa särskilda skor för ditt första lopp. Ett par vanliga terrängskor, alltså trail running skor, fungerar utmärkt för de allra flesta nybörjare.
Det viktiga är två saker. Skon ska släppa ut vatten snabbt, så att den inte blir en blöt och tung klump efter varje simsträcka, och den ska sitta stadigt på foten även när den är genomblöt. Vanliga asfaltsskor är sämre på båda punkterna. De suger åt sig vatten och blir hala.
Vill du testa om dina befintliga skor duger finns ett enkelt knep. Doppa dem i en hink vatten, ta på dig dem och spring hundra meter. Känns de som svampar som inte vill släppa vattnet är det dags att titta på något annat. Det finns skor byggda särskilt för swimrun, från märken som Adidas och VJ, men det är ingenting du behöver lägga pengar på innan du ens vet om sporten är något för dig.
Behöver du simpaddlar och simfötter
Det korta svaret är nej, inte för att börja. Det finns däremot ett mer nyanserat svar som handlar mer om detaljer i loppet.
Simpaddlar är vanliga bland mer rutinerade swimrunners, särskilt på medel- och långdistans. De ökar greppet om vattnet så att varje simtag tar dig längre, vilket spar tid och kraft i benen som du behöver för löpningen. Baksidan är att de tröttar axlarna, och har du inte tränat med dem blir simsträckorna tunga på ett nytt sätt. Korta paddlar är populära just för swimrun eftersom de ger effekt utan att överbelasta. Vill du fördjupa dig har Soak en genomgång av hur du väljer rätt simpaddlar.
Simfötter däremot är ovanligt i swimrun. Regeln om att bära all utrustning hela loppet gör dem opraktiska, för du skulle behöva springa med dem i handen.
Småsakerna som avgör tävlingsdagen
Det är ofta de billiga detaljerna som ställer till det om de saknas. Några är rena tävlingskrav, andra gör bara dagen smidigare.
En draglina mellan dig och din lagkamrat är värd att ha. De flesta lopp kräver att ni håller ihop, och en lina gör det lättare att simma i samma takt utan att den ena drar ifrån. En visselpipa är på många banor obligatorisk, så att du kan påkalla uppmärksamhet om något händer. Energigel eller energiplattor håller dig igång på de längre loppen, och en flaska imskyddsmedel räddar sikten om dina glasögon börjar imma.
Är vattnet kallt kan neoprenstrumpor, en tunn neoprenmössa och till och med neoprenhandskar göra stor skillnad. Och så det som nästan alla glömmer: solskydd. En lång dag i vattenytan bränner ryggen och nacken mer än man tror.
Vad kostar en grunduppsättning
Det ärliga svaret beror helt på om du hyr och lånar eller köper allt själv.
Köper du en komplett uppsättning landar du grovt mellan 5 000 och 9 000 kronor. Våtdräkten är den stora kostnaden, någonstans mellan 3 000 och 8 000 kronor. Simbojen kostar runt 500 till 800, en mask eller bra glasögon mellan 200 och 400, och terrängskor mellan 1 200 och 2 000 om du inte redan äger ett par. Lägg till några hundralappar för draglina, visselpipa, gel och imskydd.
Men du måste inte köpa allt på en gång. En vanlig och vettig väg in i sporten är att hyra våtdräkten, låna eller använda skor du redan har, och bara köpa simbojen och de billiga småsakerna själv. Då kan ditt första lopp kosta under 1 500 kronor.
Innan du står på startlinjen
Den största nybörjarmissen handlar inte om utrustning alls, utan om att inte ha tränat i den. Allt du tänker använda på tävlingen ska du ha provat i förväg, helst flera gånger. En dräkt skaver på ett ställe du inte märker förrän efter en timme. En mask läcker i vågor men inte i poolen. Skorna känns annorlunda blöta.
Träna också i öppet vatten innan loppet, inte bara i bassäng. Kallt sjövatten gör något med både andning och teknik som är svårt att förbereda sig på torrt. Och öva på övergångarna, det där ögonblicket när du tar dig upp ur vattnet och ska börja springa med vinglig balans och tung dräkt. Det är där tid vinns och tappas.
Ditt första lopp kommer förmodligen att kännas längre än du räknat med. Det är något många vittnar om. Men det är också en tävling du kommer att minnas bra, just för att allt är nytt. Med rätt grejer på kroppen och några träningspass i benen är du betydligt mer redo.
